Somn

Toată lumea doarme prost câteodată, iar acest lucru nu trebuie neapărat să aibă consecințe grave dacă nu devine un tipar cronic. Dacă acesta este cazul, este important să identificați cauza problemei de somn. Trebuie făcută o distincție între problemele de somn ușoare și cele mai severe. În general, vorbim de insomnie severă dacă se doarme prost de cel puțin trei ori pe săptămână, pe parcursul unei perioade mai mari de trei săptămâni și dacă acest lucru duce la o funcționare mai proastă în timpul zilei. Dacă cineva doarme prost doar din când în când, pentru o perioadă mai scurtă de trei săptămâni, și dacă acest lucru nu este însoțit de disfuncții în timpul zilei, atunci suferă de probleme ușoare de somn. În mod normal, aceste probleme dispar de la sine.

Un adult sănătos necesită între șapte și nouă ore de somn pe noapte. În timpul acestor ore de somn, trecem printr-un ciclu de patru stadii. Acest ciclu se repetă de mai multe ori pe parcursul nopții. Primul stadiu este reprezentat de o perioadă scurtă în care nu dormiți încă cu adevărat, dar corpul dumneavoastră se pregătește în acest scop. În acest stadiu, mușchii se relaxează, temperatura scade, bătăile inimii încetinesc, iar ochii au rotiri lente. După câteva minute, cădeți într-un somn ușor; al doilea stadiu. În acest stadiu, cele mai mici sunete vă pot trezi, pentru că nu ați adormit încă profund. Nici această fază nu durează foarte mult. Acum devine interesant; în stadiul al treilea, bătăile inimii sunt și mai lente, iar mușchii se relaxează și mai mult. Dormiți profund acum și nu vă veți mai trezi doar din cauza unui mic zgomot. Acum începe și adevărata muncă de refacere a corpului și a minții dumneavoastră. În acest somn profund, organele și mușchii se refac, iar creierul dumneavoastră poate începe să proceseze toate informațiile dobândite. Corpul și creierul dumneavoastră au extrem de multă nevoie de acest somn profund. În final, urmează un al patrulea stadiu. Somnul REM. REM înseamnă Rapid Eye Movement (mișcarea rapidă a ochilor) și se referă la clipitul ultrarapid al pleoapelor dumneavoastră. Acest somn vă costă multă energie, iar acesta este stadiul în care începeți să visați. În acest stadiu, creierul prezintă la fel de multă activitate ca atunci când sunteți treaz. Aceste patru stadii se parcurg de mai multe ori pe noapte. Nu este important cât de des se întâmplă, dar este important să fie distribuite echilibrat.

Dormitul mai puțin de șapte ore pe noapte timp de mai multe zile consecutive poate duce la un deficit de somn. Veți observa acest lucru în tulburări cum ar fi oboseala din timpul zilei, dificultatea de a vă trezi, concentrarea redusă și adormirea în timpul zilei. La bază ar putea fi mai multe cauze, precum decalajul orar, stresul sau tensiunea. Aceste tulburări ar trebui să dispară de la sine după o perioadă de odihnă.

Exemple de probleme de somn sunt: sforăitul, incapacitatea de a adormi, incapacitatea de a continua să dormi, somnul foarte superficial, picioarele neliniștite, sindromul fazei de somn întârziate și tulburările legate de somn, cum ar fi narcolepsia și apneea în somn. Apneea în somn este o afecțiune în care nu se respiră timp de cel puțin 10 secunde în timpul nopții. Acest lucru se poate întâmpla în mod repetat, chiar de mai mult de cinci ori pe oră, ceea ce influențează foarte mult calitatea somnului. Drept urmare, nu vă treziți odihnit și vă simțiți foarte somnoros pe parcursul zilei, fiindu-vă mai greu să vă concentrați. Narcolepsia este o afecțiune în care se adoarme în mod regulat în timpul zilei, chiar și în timpul unei activități. Persoanele cu picioare neliniștite nu își pot ține picioarele nemișcate și au o senzație neplăcută de greutate în picioare. În final, în cazul sindromului fazei de somn întârziate, puteți adormi întotdeauna abia târziu, fiind foarte somnoros dimineața. Nu puteți adapta acest ritm.

Dacă cineva doarme prost doar din când în când, pentru o perioadă mai scurtă de trei săptămâni, și dacă acest lucru nu este însoțit de disfuncții în timpul zilei, atunci suferă de probleme ușoare de somn sau somn de proastă calitate. Acest lucru poate avea diferite cauze, precum alergii, astm, BPOC, picioare neliniștite, boli intestinale și mâncărimi. Aici găsiți mai multe informații despre somnul de proastă calitate.

Insomnia severă poate fi definită ca fiind o tulburare de somn care persistă mai mult de trei săptămâni, apare de cel puțin trei ori pe săptămână și duce la disfuncții în timpul zilei. Tulburările de somn pot fi variate, cum ar fi dificultatea de a adormi, trezirea în mod regulat pe parcursul nopții, trezirea prea devreme, trezirea fără a fi odihnit, visele agitate și somnul superficial. Toate aceste tulburări pot face ca funcționarea în timpul zilei să fie mai proastă decât în mod normal, implicând oboseală suplimentară, somnolență și iritabilitate pe parcursul zilei și o putere redusă de concentrare. Aceste tulburări pot fi agravate de așa-numitul comportament de somn greșit, cum ar fi dormitul până prea târziu dimineața, un ritm perturbat somn-veghe, utilizarea somniferelor sau a alcoolului. De asemenea, este posibil ca o persoană care suferă de insomnie de scurtă durată și nu de insomnie severă să dezvolte în cele din urmă insomnie severă. Acest lucru este în principal cauzat de factori psihologici, căci fiind convins că nu poți dormi, asociezi asta cu ceva negativ.