52 labiausiai varginančių negalavimų sąraše apatinės nugaros dalies skausmas ir stuburo išvarža užima pirmą vietą. Laimei, nugaros skausmas dažniausiai nekenksmingas ir gali būti sėkmingai gydomas judėjimo terapija bei vaistais.
Nugaros skausmas - tai negalavimas, kuris gali išsivystyti staiga arba palaipsniui. Skausmas gali būti maudžiantis arba duriantis. Kai kada skausmą sukelia tam tikra kūno padėtis arba judesiai. Atsistojus po ilgo sėdėjimo nugara gali atrodyti sustingusi, lankstymasis arba stovėjimas pasilenkus ilgesnį laiką taip pat gali sukelti nugaros skausmą.
Nugaros skausmas pasireiškia tokiais simptomais:
Jei pakankamai judama, nugaros skausmas dažniausiai praeina savaime. Vis dėlto reikėtų vengti skausmą keliančių judesių ir nieko neforsuoti. Po mėnesio nepastebėjus pagerėjimo galima kreiptis į šeimos gydytoją.
Nugaros skausmas gali išsivystyti dėl įvairių priežasčių. Tai gali būti:
Žmogus, patiriantis nuolatinį stresą, yra linkęs į neteisingą laikyseną: pečiai ir kaklas yra nuolat įtempti. Įvairūs raumenys sutraukiami tarsi mėšlungio - taip išsivysto skausmas.
Dirbant sunkų fizinį darbą ir sportuojant gali būti naudojami raumenys, kurie įprastos veiklos metu „tinginiauja“, o tai savo ruožtu taip pat gali sukelti nugaros skausmą.
Raumenų įtampą (ir atitinkamai skausmą nugaroje) gali didinti ilgai trunkanti vienoda arba neteisinga kūno padėtis, pavyzdžiui, sėdėjimas visiškai tiesiai arba susikūprinus.
Moteris nugaros (ypač jos apatinės dalies) skausmas gali varginti menstruacijų metu. Taip nutinka dėl to, kad menstruacijų metu išsiskiria daugiau hormonų, kurie silpnina klubų bei stuburo slankstelių raiščius ir sausgysles. Todėl apatinė nugaros dalis nėra tinkamai prilaikoma ir gali truputį susmukti. Pasibaigus menstruacijos hormoninis fonas pasikeičia ir nugaros skausmas dingsta.
Nugaros skausmas nėštumo metu išsivysto dėl nugarai tenkančio papildomo svorio. Pilvo svoris tempia apatinės nugaros dalies raumenis, todėl nėščiosios yra linkusios vaikščioti truputį susikūprinusios, o tai tik dar labiau didina nugaros apkrovą.
Viršsvoris - tai irgi papildomas svoris, kurį tenka atlaikyti nugaros raumenims.
Stuburo išvarža - tai tarpslankstelinio disko išsiveržimas. Minkšti tarpslanksteliniai diskai veikia kaip amortizatoriai. Išsiveržus tarpslanksteliniam diskui, gali padidėti nervų spaudimas, o tai gali sukelti ne tik nugaros, bet kojų ar net pėdų skausmą.
Dieglys - tai duriančio apatinės nugaros dalies skausmo rūšis. Jausmas toks, tarsi kas durtų. Dieglys gali įsimesti dėl neteisingų judesių, per didelio svorio. Iš tikrųjų tai yra tarpslankstelinio disko sienelės įplyšimas. Diegiantis arba duriantis skausmas gali plisti į sėdmenis arba šlaunis, paprastai jį lydi apatinės nugaros dalies sustingimas.
Nervų suspaudimas išsivysto sudilus tarpslanksteliniams diskams, nešiojant per didelį svorį arba dėl neteisingos laikysenos. Nervui nelikus vietos, jis pradedamas spausti. Nugaros skausmas gali plisti į vieną arba abi kojas.
Skoliozė - tai stuburo iškrypimas vienoje ar dviejose vietose (stuburas primena S formą). Skoliozė gali būti įvairių formos, jos priežastis ne visada aiški. Ši liga sukelia ne tik nugaros skausmą, bet ir apsunkina kvėpavimą, gali kelti nuovargį. Deja, skoliozė nepraeina savaime, neretai tenka nešioti korsetą. Kartais stuburo iškrypimas koreguojamas nugaros operacija.
Geriausia nugaros skausmo prevencija ir gydymas - judėjimas ir fizinio krūvio toleravimo didinimas. Tačiau kai skausmas stiprus arba jo negalima sumažinti judant, tenka griebtis skausmą malšinančių vaistų.
Svarbiausia nenustoti judėti ir stebėti savo laikyseną.
Išvengti paprasto nugaros skausmo padės sveikas gyvenimo būdas, judėjimas ir teisinga laikysena. Dauguma dirbančiųjų biure pripranta prie neteisingos laikysenos, nes jų stalas paprasčiausiai nėra tinkamai sureguliuotas. Kėdė ir stalas turi būti teisingo aukščio, kėdės porankiai negali būti per aukšti arba per žemi. Bet kuriuo atveju reikėtų kas valandą atsistoti ir pajudėti. Judėkite ir sportuokite kiek galite (pagal galimybes) - tai visada naudinga. Kuo raumenys stipresni, tuo mažesnė tikimybė patirti nugaros skausmą.
Paprastas nugaros skausmas, kuris neturi medicininės priežasties, praeina savaime. Sumažinti skausmą padės analgetikai, pavyzdžiui, paracetamolis arba ibuprofenas. Ibuprofenas ir diklofenakas taip pat parduodami kaip gelis, kuriuo galima įtrinti nugarą.
Nevartokite raumenis atpalaiduojančių vaistų, jie nemažina skausmo, be to, turi šalutinį poveikį.
Jeigu net ir po kelių savaičių vis tiek labai skauda nugarą, apsilankykite pas šeimos gydytoją. Jis išrašys siuntimą pas fizioterapeutą ar kitą gydytoją specialistą.
Net ir įsimetus diegliui į nugarą, turint stuburo išvaržą arba esant suspaustiems nervams labai svarbu ir toliau judėti, kad raumenys nenusilptų. Judant nugaros skausmas praeina greičiau, be to, judėjimas yra puiki nugaros skausmo pasikartojimo prevencijos priemonė.