Miegas

Visiems yra pasitaikę blogai išsimiegoti. Kol blogas miegas nėra tapęs nuolatine problema, paprastai viena kita prasta naktis neturi jokių neigiamų pasekmių sveikatai. Tačiau jei miego sutrikimai vargina nuolat, labai svarbu nustatyti jų priežastį. Visų pirma reikėtų lengvus miego sutrikimus atskirti nuo sunkių. Paprastai sunkus miego sutrikimas diagnozuojamas tada, kai neišsimiegama mažiausiai tris kartus per savaitę, tai trunka ilgiau nei tris savaites ir žmogus dieną jaučiasi nepailsėjęs. Kai blogai miegama tik retkarčiais, trumpiau nei tris savaites, be to, žmogus dieną jaučiasi pakankamai žvalus, galima konstatuoti lengvą miego sutrikimą. Paprastai šios problemos išsisprendžia savaime.

Sveikam suaugusiajam reikia nuo septynių iki devynių valandų miego. Išskiriamos keturios pagrindinės miego stadijos. Visas ciklas pasikartoja kelis kartus per naktį. Pirma stadija yra pati trumpiausia, tai laikas, kai dar neįmigome, tačiau organizmas jau tam ruošiasi. Šioje stadijoje atsipalaiduoja raumenys, nukrinta kūno temperatūra, retėja širdies plakimas, akys nejuda. Po kelių minučių pereinama į antrąją - lengvo miego - stadiją. Žmogus gali prabusti nuo menkiausio triukšmo, nes miegas kol kas negilus. Ši stadija taip pat netrunka ilgai. Dabar darosi įdomiau: trečioje miego stadijoje širdies ritmas dar labiau sulėtėja, o raumenys dar labiau atsipalaiduoja. Jūs miegate giliai ir pažadinti nėra taip lengva. Būtent šiame etape vyksta svarbūs per dieną kūnui ir protui padarytos žalos taisymo procesai. Trečios miego stadijos metu atkuriami organai ir raumenys, o smegenys apdoroja dienos metu gautą informaciją. Kūnui ir smegenims šis miego proceso etapas labai reikalingas. Galiausiai pereinama į ketvirtą miego stadiją, kuri vadinama REM. Santrumpa REM reiškia Rapid Eye Movement, tai yra jos metu greitai juda akys. Būtent šiame etape sapnuojama, jis iš organizmo pareikalauja daug energijos. Smegenų veikla yra tokia pati, kaip ir būdravimo metu. Visos keturios stadijos per naktį pasikartoja kelis kartus. Nėra svarbus, kiek kartų tai nutinka, svarbiausia, kad visos stadijos išlaikytų balansą.

Kai kelias naktis iš eilės išmiegama mažiau nei po septynias valandas, gali pradėti varginti miego trūkumas. Jūs pastebėsite nuovargį dienos metu, sunkumą pabustu, sumažėjusią koncentraciją, mieguistumą dieną. Blogo nakties poilsio priežastimi gali būti laiko juostų pasikeitimas, stresas, įtampa. Po kurio laiko nakties miegas turėtų susitvarkyti savaime.

Miego sutrikimai - tai knarkimas, negalėjimas užmigti, budinėjimas naktį, negilus miegas, neramios kojos, uždelstos miego fazės sindromas, kiti su miegu susiję sutrikimai, pvz., narkolepsija ir miego apnėja. Miego apnėja - tai tokia būsena, kai naktį miegant 10 sekundžių arba ilgiau sustoja kvėpavimas. Tai gali pasikartoti kelis kartus, kartais net daugiau nei penkiskart per valandą. Miego apnėja labai blogina miego kokybę. Jūs atsikeliate nepailsėjęs, dieną jaučiatės mieguistas, todėl sunkiau sutelkti dėmesį. Narkolepsija - tai sutrikimas, pasižymintis staigiais mieguistumo ar miego priepuoliais, pasireiškiančiais net užsiimant kokia nors veikla. Neramių kojų sutrikimu sergantys žmonės negali nulaikyti kojų ramiai, juos vargina nemalonūs pojūčiai kojose, sunkumas. Uždelstos miego fazės sindromas reiškia, kad užmiegama labai vėlai, todėl ryte jaučiamas nuovargis. Ritmo pakeisti neįmanoma.

Kai blogai miegama tik retkarčiais, trumpiau nei tris savaites, be to, žmogus dieną jaučiasi pakankamai žvalus, galima konstatuoti lengvą miego sutrikimą. Priežastys gali būti įvairios, pvz., alergija, bronchinė astma, LOPL, neramių kojų sindromas, žarnyno ligos, niežėjimas. Čia rasite daugiau informacijos apie blogą miegą.

Sunki nemiga apibrėžiama kaip sutrikimas, kai neišsimiegama ilgiau nei tris savaites, mažiausiai tris kartus per savaitę ir tai trukdo normaliai funkcionuoti dieną. Miego sutrikimai yra patys įvairiausi: sunkumas užmigti, budinėjimas naktį, per ankstyvas pabudimas, pabudimas nepailsėjus, neramūs sapnai, negilus miegas. Dėl to dieną sunku užsiimti įprasta veikla, nes žmogus jaučiasi pavargęs, mieguistas ir dirglus, sumažėja koncentracija. Visus šiuos nusiskundimus taip pat gali sukelti netinkamas miego ritmas, pvz., kai miegama per ilgai, sutrinka miego režimas, vartojami migdomieji arba alkoholis. Be to, nutinka taip, kad lengvi miego sutrikimai ilgainiui išsivysto į sunkią nemigą. Tai nulemia pirmiausia psichologiniai veiksniai, pvz., galvojant, kad naktį ir vėl nepavyks išsimiegoti, miegas pradeda asocijuotis su neigiama patirtimi.